변비 효과적으로 없애는 법

변비 효과적으로 없애는법

일부에서는 변비 없애는 법에 대한 여러 방법들이 오고가지만 갖가지 노력에도 불구 별 소득이 없다면, 과연 나는 지금 제대로 변비 없애는 법을 알고는 있는지 체크해 볼 필요가 있을 것으로 보인다.

 

여성들이 변비가 많은 이유?

여성들은 남성보다 스트레스에 대한 저항력이 약하다. 실제로 화병, 우울증의 발병도가 남성에 비해 상대적으로 높다. 이처럼 스트레스에 대한 저항력이 낮은 것은 자율신경계가 자극을 받아 비정상적인 항진 또는 저하가 이뤄진다는 의미다.

 

식습관이 제일 중요!

변비 없애는 법 중에서 가장 중요한 것은 '규칙적인 식사'인데 특히 아침식사가 가장 중요하다. 아침을 굶을 경우 위-대장반사, 직장-결장반사라는 배변 촉진 시스템이 작동하지 않아 장의 연동운동을 방해한다. 자동적으로 변은 그대로 장에 남게 되고 이것이 거듭되면 자율신경의 움직임이 둔화되어 배변 리듬이 깨지고 변비가 습관적으로 변한다. 

점심과 저녁식사 역시 일정시간을 지키는 게 좋다. 특히 아침에 일어나 마시는 냉수 한 잔은 특효다. 또한 찬 우유를 한두 잔 마시는 것도 장에 자극을 줘 변비 없애는 법 중에서도 효과적이다.

 

과일이나 야채 등 섬유소가 많은 음식을 많이 먹는 것도 좋다. 특히 과일은 수분 함량도 많으며, 포함된 과당은 장을 자극해 도움이 된다. 또한 과일 속에 함유된 비타민 역시 원활한 신진대사에 도움이 된다.

배변할 때 책 보지 마세요!

오랜 시간 배변을 하다 보니 무료한 시간을 달래기 위해 책이나 신문을 본다. 하지만 이는 지극히 바람직하지 않다. 배변활동에 집중도 안 될뿐더러 항문을 긴장하게 만들어 오히려 치질이나 기타 항문질환으로 이어지는 나쁜 습관 중 하나가 된다. 

오래된 만성변비에 도움이 되는 약초를 꾸준히 마시면 변비의 근본 원인을 제거할 수 있다. 당귀차, 하수오, 함초환, 당귀차, 혈궁차골드, 산약 산수유차가 도움이 되는데 평소에 꾸준히 마시는 것이 좋다.